自律神経ってなに？③

 

みなさんこんにちは！

今回もまりこが担当させて頂きます！(๑>◡<๑)

 

前回までは自律神経が乱れることによって起こる症状や身体に及ぼす影響についてお話させて頂きました。

今回で最後になりますが、自律神経のバランスをどうすればよく出来るのか、普段の生活でも出来る予防などについてお話していきます！♪♪

日常生活の中で自律神経のバランスを良くするには、

 

①精神的ストレスに少しずつ強くなる

→難しいと感じる方もおられると思いますが、会社、家庭、学校などにおける人間関係によるストレスとも、うまく付き合っていくことが大切です。

前向きに考える、何かあっても大丈夫！と自分に自信を持つ、切り替えようという気持ちなど、自分の気持ちをコントロール出来るようにしてみるといいでしょう！

一人で抱え込まず、誰かに相談する、発散できることがあるならその発散法を使うなどの上手な発散法を身につけるのも大事ですよ！♪♪

 

②生活環境を見直す

→食事、睡眠、休養、運動などが毎日規則正しく行われていると、身体も順調になると言われています。どんなに忙しくても、1日3回の食事を楽しく味わうゆとりを持つこともいいでしょう！

睡眠時間を十分にとり、3食しっかり食べ、適度な休養や運動を心がけましょう！

乱れた生活を正し、リズムを取り戻すには、早寝早起きの習慣をつけることもすごく大事です！

また、運動をする事で自律神経のバランスは特に整いやすいと言われています！

運動不足も自律神経を乱す要因となるのです。。

 

③カルシウムを積極的に摂る！

→カルシウムには、神経の働きの緊張を抑え、精神的なイライラを抑える効果があるのです！

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、

イワシ、干しえび、わかさぎなどの小魚、

ほうれん草、小松菜、ひじきなどの野菜に多く含まれているので、積極的に食べるようにしましょう！

などなど、他にも出来る事はありますが、少しずつ行っていきましょう！

 

今回で最後になりますが、何かわからないことがあればいつでも聞いてくださいね！

次回もお楽しみに！(*´꒳`* )♪♪

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