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大阪市平野区の骨盤矯正

交通事故治療の頼れる整骨院

極キワミ整骨院　です！！

 

本日担当シンがさせていただきます！

今日は代謝の上げ方！！

「有酸素運動」と「無酸素運動」

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あります。

どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、

それぞれどのような特徴があるのでしょう。

有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。

継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、

ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。

脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、

息が切れてしまうほどの激しい運動では、

脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは、

有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われていますが、

日頃運動していない人は、

15分程度から初め、徐所に運動時間を長くしていくと良いでしょう。

有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。

無酸素運動は、基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。

ダイエット、というと、

脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人も多いかと思いますが、

有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。

筋肉は基礎代謝を高めるためには必要なものなので、

筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまうのですね。

無酸素運動は、酸素ではなく、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。

短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。

陸上の短距離走や、ダンベルを使った運動がそれにあたります。

無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やす、

という方法で効率よくエネルギーを消費させましょう。

なんでもバランスが大事なんですねヾ(＠°▽°＠)ﾉ

次回をお楽しみに！