大阪市平野区　冷え症でお困りの方③第２の心臓"ふくらはぎ"を動かす！　

 

 

 

 

皆さんこんにちは！

前回に引き続き、まりこ が担当いたします！＼\(۶•̀ᴗ•́)۶//／

 

 

前回では、ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれ、ポンプの力を使って足元に溜まった血液を返しているというお話をさせて頂きました！

 

まだご覧になられていないという方は是非①と②の記事をご覧下さい！☆.｡.:*

 

 

 

さて、ポンプの力が正常に働けば足元の血液は心臓に戻る事が出来るのですが、ふくらはぎを使えていないとその働きが上手く働かなくなってしまいます。

 

 

例えば…

①ほとんど歩かず、車や自転車ばかり使う

②デスクワークが多く、座る作業がほとんど

③運動不足

④湯船に浸からず、ほとんどシャワーのみ

 

などなど……。

 

 

皆さんもこの中に当てはまるものはありませんか？

普段の生活の中でも、ふくらはぎを使えていない事が意外と多くあるのです‪( ;ᯅ; )

 

 

そこで！

 

日常生活でも出来る簡単なふくらはぎの運動をお教えいたします！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

 

 

(1)かかとあげ

 

普段から運動が出来ていない方でも簡単に出来る運動です！

立った状態で、かかとを上げ下げし、ふくらはぎに力が入る感覚があればＯＫです！(o^^o)

 

電車に乗っている方は、１駅の間にかかとあげをして、次の１駅は休憩したりなどするとやりやすいですね！！♪♪

 

また、お家にいる方でも料理の途中やお皿洗いの途中など、立って作業される時などでも可能ですので、普段の時間を有効活用して出来るので是非やってみて下さい！⸜(*ˊᗜˋ*)⸝

 

 

(２)足首パタパタ

 

これはデスクワークをされている方や寝た状態でも出来る運動です！

かかとあげと似たような動きにはなりますが、足首を上下にパタパタと大きくゆっくり動かす運動です！

 

座っている状態だと、かかとあげをする時と同じような動きになります！

小さくパタパタするよりも、大きくパタパタする方がより動きがでるので大きく動かす事を意識しましょう！

 

寝てする場合には、足首を上下に大きく動かしていきます。

ふくらはぎの筋肉は足首の動きにも関与するので、足首の動きが悪くなるとおのずとふくらはぎにも影響してくるので、寝る前やテレビを見ている時でも簡単に出来るので是非やってみて下さいね！◡̈⃝︎⋆︎*

 

 

また、この運動だけでなく少し意識を変えるだけでも普段からふくらはぎを動かす事ができます！

 

・エレベーターやエスカレーターをよく使う人は少しづつ階段に変えていく

・自転車でよく移動する人は、歩いて移動してみる

・朝の10分〜15分でもウォーキングをする

 

少しずつ意識するだけでも、ふくらはぎを動かす事が出来るのです！

皆さん是非やってみて下さいね！！

 

 

また、極キワミ整骨院でも冷えやふくらはぎに対して治療が出来ること。。皆さんご存知ですか？？

 

その治療とは！！！

 

☆.｡.:*＂足つぼマッサージ＂です！！.｡.:*☆

 

 

・足つぼマッサージってなに？

・どんな効果があるの？

 

などなど。。

 

気になる事はたくさんあると思いますが、

次回は＂冷え＂と＂ふくらはぎ＂に効果抜群な足つぼマッサージに関してお話させて頂きます！

 

 

今回はここまで！

次回をお楽しみに！⸜(*´꒳`*)⸝♡