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大阪市平野区の骨盤矯正

交通事故治療の頼れる整骨院

極キワミ整骨院　です！！

今回はトガが担当します。

３つの体操をご紹介します。

腹筋を鍛える

①仰向けに寝て、両膝を軽く立てましょう。

↓

②息を吐きながら、ヘソを覗き込むように、ゆっくりと上半身を起します。
※無理せず、できる範囲で

↓

③そのまま５秒キープ。

↓

④ゆっくりと元に戻します。

背筋を鍛える

①仰向けに寝て両膝を軽く立てましょう。
手は、掌を開いた状態で床の上に。

↓

②息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます。
お腹を突き上げるようなイメージで！
※無理せず、できる範囲で

↓

③そのまま５秒キープ。
お尻の筋肉を引き締めるようなイメージで☆

↓

④ゆっくりと元に戻します。

血行を改善して身体を温める

①仰向けに寝転びます

↓

②ひじや膝を軽く曲げて上に伸ばします。

↓

③手足、腰を軽くゆすって、ぶらぶらさせます。
※赤ちゃんになって駄々をこねているような気持ちで(笑)
腰周りの血行だけではなく、手足の先まで血行が改善されて、 身体がポカポカしてくるハズです♪

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