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大阪市平野区の骨盤矯正

交通事故治療の頼れる整骨院

極キワミ整骨院　です！！

 

 

年末年始が近づくと、ご馳走を食べる機会が増え体重増加が気になる所ですね。

瘦せなきゃって思う方は特に気を付けて頂きたいことがあります。

基礎代謝を上げれば良いのは分かっているが、なかなか筋肉がつきにくいという方が多いので今回はそこに着眼！！

 

 

水分を取らないのはNG！

生きていくために不可欠な水分。

体の中の水分が足りなくなると脱水症状が起こりますが、軽度なものだと気づかないこともあります。

しかし、筋トレのパフォーマンスには、大きな影響を及ぼすのだとか。一説によると、

2～3％程度の脱水状態で、トレーニングの質が10％以上落ちるとも言われています。

脱水が進むと体調不良を引き起こしますし、ダイエットどころか健康にも悪影響。

トレーニングをする際は、必ず水やスポーツドリンクを携帯して、こまめに水分補給をするように心がけてください。

 

 

 

たんぱく質を摂らないのはNG！

ダイエット中は過度な食事制限をしがちですが、必要な栄養素まで排除してしまっては逆効果です。

特に大切なのがたんぱく質。たんぱく質は筋肉の材料とも言われているので、たんぱく質を制限してしまっては筋肉が育たず、ダイエット効果も得ることができません。

もちろん食べ過ぎは厳禁ですが、良質なたんぱく質が含まれている食品を積極的に摂ることが、ダイエットへの近道と言えます。

 

たんぱく質を多く含む食材

鶏肉（脂肪分がカットされているささみがおすすめ）

豚肉

魚全般

大豆製品（納豆・豆腐・油揚げなど）

牛乳

卵

 

 

睡眠時間が短いのはNG！

筋肉の回復は休息中、つまり睡眠時に行われることがほとんどです。

そもそも筋トレとは、筋肉を疲弊させる→休ませて回復させる、このサイクルの繰り返しで鍛えていくものなので、筋肉の休息が必要不可欠なんです。

睡眠が不足すると筋肉の回復が十分に行われないので、筋トレの効果は半減…。集中力の低下によってパフォーマンス自体も下がるので、良いことナシですね。

また筋肉を成長させるホルモン類も寝ている間に分泌されます。筋肉を鍛えている期間は、7～8時間ほどの睡眠を確保するようにしましょう。

 

 

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