二の腕運動！

いつもブログをお読み頂きありがとうございます。

大阪市平野区の骨盤矯正

本日担当シンがさせて頂きます。

前回の続き！！

いつでもできる！器具不要の二の腕トレーニング

●手を組んで引っ張る

鍵手引っ張り合い

手を引き合うようにして腕の後側を意識しましょう

手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。

そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。

背中と腕の後側を意識するようにしましょう。

3～5秒間保持して、力を抜きます。

これを10回程度繰り返します。

●壁に手をついて腕立て伏せ

壁にもたれかかるようにして腕を曲げます

壁際に手をついた状態からゆっくりと腕立て伏せの要領で腕を曲げていきます。

しっかりと曲げたところで3～5秒間保持し、

またゆっくりと元の状態に戻します。

肘が外側に開いてしまわないように注意して行いましょう。

これを10回程度繰り返します。

簡単な運動ですが効果は抜群！！

やはり毎日続けるのが効果的☆

是非続けてみて下さいね(￣▽+￣*)

出戸駅から徒歩1分で通いやすい！

極キワミ整骨院の外観