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大阪市平野区の骨盤矯正

交通事故治療の頼れる整骨院

極キワミ整骨院　です！！

ご閲覧有り難うございます！

本日担当シンがさせていただきます！

朝、晩と涼しくなってきましたね。

気付けばもう９月半ば！

季節の変わり目って体調崩しやすいですよね。

そんな時大事なのは免疫力！！

 

免疫力を上げておけば季節の変わり目でも快適に過ごす事が出来ます。

免疫を上げる為には、、、、、、

大きく分けて３つ！！

１・バランスのよい食事

免疫細胞はたんぱく質や脂質からできているため、基本となるのが食事。

6大栄養素といわれる

たんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維、脂質、糖質

をバランスよく摂っていきましょう。

特にファストフードでは食物繊維やミネラル、ビタミンが不足しがちです。

忙しくてコンビニや外食が増える人は、これらの栄養素を補ってくださいね。

そしてこれらに加えたいのが、ストレスや老化によって増加する活性酸素を減らしてくれる、

抗酸化物質の多い食材です。これからの季節は、根菜類、キノコ類、ネギなども良い食材ですの

で、積極的にとっていきましょう。

２．低体温を防ぐ

体温が１℃下がっただけで免疫力は大幅に低下します。

平熱が35℃台という人は意識して体温を上げるように改善していくとよいでしょう。

低体温の原因は運動不足や自律神経の乱れ、食生活が主な理由です。

改善していくには、適度にエクササイズをし、規則正しい生活、体を冷やさない食べ物をとることが大事です。

冬は冷たいものや、季節外れの食べ物、南国産のもの、砂糖などは、体を冷やす

のでなるべく控えます。

３・腸を整える

免疫細胞の6～７割もが腸で作られているので、

腸内を整えることは免疫力をアップするのには欠かせません。

腸内の善玉菌を増やすには、

乳酸菌やビフィズス菌を意識してとったり、大豆や海藻、野菜といった植物性の食品、

または納豆やお味噌といった発酵食を多くとることも重要です。

反対に添加物の多い加工食品は腸内の細菌には悪影響をもたらすので、できるだけとらないよう

にしていきましょう。

腸はストレスに大きく影響されますが、そんな時こそ、正しい食事で腸内環境を整えていくと良いのです。

今のうちに免疫をあげて本格的な秋、冬を乗り切りましょう！！

次回もお楽しみに！